bieganie efekty

[...] Mam 18 lat ,wzrost 171cm waga 65 kg ,18 tkanki tłuszczowej , gram w piłkę od około 8 lat . Przez ostatni rok bardzo się opuściłem , 0 kondycji , siły. Mam takie pytanie czy bieganie 3 razy w tygodniu(około 4-5km) , 3 razy w tygodniu interwał biegowy i 2-3 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w te dni kiedy biegam tak luźniej. Da jakieś efekty [...]

[...] efekty wiadomo dieta to podstawa ale jaka? Moze jakis spalacz ale jaki? Najlepiej taki ktory zmniejszy apetyt. Noi cwiczenia i tu tez rozchodzi sie jakie? Silownia czy moze raczej rower bieganie itp? Strasznie sie rozleniwilem od tej kontuzji i chcialbym to zmienic jesli ktos mi doradzi co i jak bede mu wdzieczny z gory dzieki.. Aaaa mam 22 lata

[...] będę musiał na pewien czas ograniczyć sw do 2 x. myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej - plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 - coś [...]

[...] kg wiecej w wyciskaniu:))) dzięki Michaił.!!Skończylem juz ten trening i chce zaczac nowy. Mam prośbe . Pomozcie mi w ulozeniu treningu na mase najlepiej 3 dniowego. Proszę wklejcie mi jakies dobre treningi.Chcialbym takze spalic jeszce troche tluszczyku - planuje dolozyc do treningow 2-3 razy w tygodniu bieganie. Dobre jest takie rozwiazanie???

[...] drążek. Czy ćwiczenia na drążku z obciążeniem dadzą jakieś znaczące efekty ? Ile razy w tygodniu trenować ? Dodam, że zależy mi na uzyskaniu dość wyraźnej muskulatury ( głownie chodzi o powiekszenie grzbietu) . Mam zamiar dołożyć do tego bieganie (trening interwałowy) i może Royal Marines Training. Liczę na Waszą szybką i fachową pomoc !

[...] który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 śniadanie 9-12 czas wolny około 13-14 bieganie 16 obiad wieczorem luzne pływanie w jeziorze Z góry dzieki ! :)

[...] - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: buildup

[...] pić wode i zacząłem biegać to moja waga dobiła do 66 kg jak zaczynałem przygodę z siłownią po miesiącu jest 68 kg , i ogólnie w dni wolne od siłowni przed biegiem jem posiłek jaki mam wypisany w diecie , ide biegać i po bieganiu jem 2 posiłek. I moje pytanie jest takie, czy da rade połączyć bieganie z robieniem masy mięśniowej? Pozdrawiam

[...] jak na mnie są bardzo dobre, ale mi jedynie przeszkadza brzuch. Mimo, że mam 61kg to niby mało, ale jest na nim na prawdę sporo tłuszczu. Postanowiłem go spalić poprzez bieganie i basen. Czy uważacie, że jeśli schudnę te pare kilo, żebym miał w miarę dobre zarysy kaloryferka ( wcześniej robiłem ze 2 miesiące ABS) i potem zaczął dobrze jeść i [...]

[...] zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy w tygodniu, nigdy niemiałem zadnej diety i teraz pytanie jakie odzywki powinienem brać na początek (czy sama kreatyna [...]

[...] stronie przedramienia, cwiczenie na atlasie tez)10x Sztanga lamana na niej 12kg x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost [...]

Witam. Biegam codziennie na orbitreku 30 min. Czy to jest tak skuteczne jak zwykłe bieganie? Czy wystarczy, aby po 2-3 miesiącach były widoczne efekty? Oprócz biegania nie jem żadnych chipsów, paluszków i słodyczy. Zamiast tego jem owoce. Chodzę także czasem (1-2 w tygodniu) na basen i ćwiczę hantlami.

[...] diety ( redukcja lub masa ) tylko zdrowego odzywiania, poniewaz zdaję sobie sprawe , że dieta to podstawa. Chodzi o plan trenigowy na sile, bez diety bilans bez zmian, + bieganie. 186cm 102 kg sylwetka, mysle ze raczej do delikatnej redukcji. Nie mam warunków do diety redukcyjnej, czy przy takiej formie treningu bede przybierał, czy raczej [...]

[...] wspaniały, no ale nie dzisiaj. Nie chcę się ograniczać tylko do diety, gdyż obawiam się iż na efekty będę czekał i czekał. Chciałbym dorzucić jakiś wysiłek, roweru nie mam, bieganie odpada, gdyż moje stopy umierają, z powodu obecnego obuwia, a zakup specjalnych butów odpada. Zostaje mi harówa "domowa". Prosiłbym was o polecenie jakiegoś planu [...]

czy ma sens trenowanie brzucha wieczorem- tzn. silke robie 2 x w tyg. 1xbiegam 2lub 3x sw. Brzuch robie w ten dzien co sw i bieganie ale wieczorkiem- i stad moje pytanie o sens takiego robienia?? widze efekty ale moze bylyby lepsze gdyby trenowac w dzien. I czy trening brzucha poprzedzac bialeczkiem a po skonczeniu wegle tak jak silke normalnie, [...]

[...] zdjęcie jak coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: Jak na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy, siły, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka płaska: 65kg, 50 pompek. Witam, Chciałbym [...]

Cześć. Czytałem tutaj na forum wiele tematów o tych sprzętach i dowiedziałem się, że niszczą stawy. Jednak większość tutaj tematów dotyczyła biegania z obciążeniem. Ja bieganie chcę zostawić w spokoju. Chciałbym wykorzystywać obciążniki na ręce/nogi np. kiedy gdzieś idę (zakładam przed), kiedy jestem w szkole, ogólnie kiedy jestem w ruchu, ale [...]

[...] moją kieszeń) - oczywiście ogranicze słodycze i nie będę podjadał :D Postaram się też mniej siedzieć przed komputerem, a więcej się ruszać. Na wiosnę mam zamiar wziąć się za bieganie i wrócić na siłownie. I tu mam 3 pytania : 1. Jak często biegać? (ile razy w tygodniu) 2. Jaki trening na siłke polecacie (FBW/Split czy coś innego może? Chodzi mi [...]

Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]